『夏のだる気とむくみには』

今年も連日の暑さに夏バテや夏特有の足のむくみに悩まされている方が多く見受けられます。 室内と室外の気温差による疲れ、冷たいものの摂り過ぎによる内臓の不調、エアコンによる冷えやむくみ等皆さん様々です。
暑さをしのぐために冷たいものを摂ったり、また積極的に動くことをあえて控えたりなど体にとっては悪循環を追いやすい環境を無意識に作ってはいませんか？

そんな時にオススメな運動をご紹介いたします。

その1.　つま先立ちウォーキング
・両手を組み真っすぐ天井に向かってあげます。
・それからつま先立ちで1メートル以上ウォーキング。
これにより全身が伸びて体幹バランスを使うことに体が目覚めます。

その2.　ワイドスクワット。
・つま先を45度外方向に向け足を肩幅に開きます。
・そのままお尻を真っすぐ下におろしていきます。
＜この時の注意点！＞
腰が反らない様に骨盤をしっかり立てます。この時サポート役として腰に手を当ててあげるとやりやすくなります。膝はつま先と同じ方向に。内側に入らない様に気を付けましょう。次に踵で押し上げるイメージで肛門筋にキュッと力を入れながら元の位置に戻ります。

太ももの筋肉(大腿四頭筋)は足の中で最も大きな筋肉です。
ここを刺激することにより足全体の血の巡りや流れ、代謝力が上がりやすくなります。
暑さをしのぐために、ついつい動くことから離れがちになりますが、疲れやすい夏だからこそ適度な運動も取り入れながら快適な体作りに励みましょう。
夏の体作りが秋冬の冷えにも影響することをお忘れなく

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